Wanneer je op de juiste manier rekoefeningen toepast worden jouw spieren langzaam en rustig opgerekt. Neem de correcte uitgangspositie aan en voer de spanning in je spieren op. Houd ongeveer 15 seconden vast zonder iets te forceren. Herhaal elke oefening drie keer achter elkaar en schud de spieren na het rekken even los ter ontspanning. Voer de oefening links en rechts uit. Herhaal de oefeningen minstens drie keer per week en/of voor en na iedere sportbeoefening of inspanning.
Hieronder tref je een aantal oefeningen voor de kuitspieren, heup, bovenbeenspieren, dijbeenspieren, schouder- en nekspieren.
Plaats jouw handen tegen een muur. Zet je linkervoet een stap naar voren. Laat de voet recht vooruit wijzen en breng jouw lichaamsgewicht over naar het linkerbeen.
Buig de linkerknie en houd je rechterknie gestrekt.
Kniel met je linkerknie op de grond en laat je oksel op de rechterknie rusten. De rechtervoet wijst recht vooruit.
Druk je rechterknie zover naar voren dat de hak net niet van de grond komt.
Ga rechtop staan bij een muur. Buig je rechterbeen en pak de rechterenkel vast.
Trek de rechterhiel langzaam naar de rechterbil. De rechterknie wijst naar beneden. Houd je knieën bij elkaar, het bovenlichaam gestrekt en trek je rug niet hol.
Laag je been op een tafel of verhoging.
Trek de tenen richting je lichaam, buig naar voren en kijk recht vooruit.
Ga in spreidstand staan en breng je lichaamsgewicht over naar je linkerbeen. Houd de linkerknie recht boven de linkervoet en draai de linkervoet iets naar buiten.
Buig je linkerbeen verder en duw de rechterheup schuin naar beneden. Houd je bovenlichaam recht.
Plaats je linkerbeen in een hoek van 90 graden vooruit en de rechterknie op de grond.
Druk je heup en het rechterbovenbeen voorwaarts en naar beneden.
Ga in spreidstand staan en strek je arm langs je hoofd.
Buig opzij en houd je heupen op de plaats.
Plaats je rechtervoet voor je linkerbeen langs de buitenzijde van de linkervoet. Laat het gewicht rusten op de linkervoet.
Buig met je romp en armen naar rechts.
Steun met je elleboog op tafel. Plaats je rechtervoet naar voren. Kruis het linkerbeen gestrekt achter het rechterbeen. De linkervoet rust met de zijkant op de grond.
Houd je lichaam recht, rust niet tegen de tafel.
Ervaar je klachten tijdens de oefeningen? Neem hier contact op of raadpleeg jouw huisarts of specialist.