fbpx

Algemene rekoefeningen

Op basis van het advies van jouw behandelaar kan het zinvol zijn om spanning van de spieren weg te nemen. Met behulp van oefeningen worden de spieren soepeler en langer.

Wanneer je op de juiste manier rekoefeningen toepast worden jouw spieren langzaam en rustig opgerekt. Neem de correcte uitgangspositie aan en voer de spanning in je spieren op. Houd ongeveer 15 seconden vast zonder iets te forceren. Herhaal elke oefening drie keer achter elkaar en schud de spieren na het rekken even los ter ontspanning. Voer de oefening links en rechts uit. Herhaal de oefeningen minstens drie keer per week en/of voor en na iedere sportbeoefening of inspanning.

Hieronder tref je een aantal oefeningen voor de kuitspieren, heup, bovenbeenspieren, dijbeenspieren, schouder- en nekspieren.

1. Kuitspieren (Lang)

Uitgangshouding

Plaats jouw handen tegen een muur. Zet je linkervoet een stap naar voren. Laat de voet recht vooruit wijzen en breng jouw lichaamsgewicht over naar het linkerbeen.

Oefening

Buig de linkerknie en houd je rechterknie gestrekt.

2. Kuitspieren (Kort)

Uitgangshouding

Kniel met je linkerknie op de grond en laat je oksel op de rechterknie rusten. De rechtervoet wijst recht vooruit.

Oefening

Druk je rechterknie zover naar voren dat de hak net niet van de grond komt.

3. Bovenbeenspieren (Voorzijde)

Uitgangshouding

Ga rechtop staan bij een muur. Buig je rechterbeen en pak de rechterenkel vast.

Oefening

Trek de rechterhiel langzaam naar de rechterbil. De rechterknie wijst naar beneden. Houd je knieën bij elkaar, het bovenlichaam gestrekt en trek je rug niet hol.

4. Bovenbeenspieren (Achterzijde)

Uitgangshouding

Laag je been op een tafel of verhoging.

Oefening

Trek de tenen richting je lichaam, buig naar voren en kijk recht vooruit.

5. Dijbeenspieren (Binnenzijde)

Uitgangshouding

Ga in spreidstand staan en breng je lichaamsgewicht over naar je linkerbeen. Houd de linkerknie recht boven de linkervoet en draai de linkervoet iets naar buiten.

Oefening

Buig je linkerbeen verder en duw de rechterheup schuin naar beneden. Houd je bovenlichaam recht.

6. Bovenbeenspieren en Heupbuigers

Uitgangshouding

Plaats je linkerbeen in een hoek van 90 graden vooruit en de rechterknie op de grond.

Oefening

Druk je heup en het rechterbovenbeen voorwaarts en naar beneden.

7. Schouder- en Nekspieren

Uitgangshouding

Ga in spreidstand staan en strek je arm langs je hoofd.

Oefening

Buig opzij en houd je heupen op de plaats.

8. Bovenbeenspieren (Achter- en Buitenzijde)

Uitgangshouding

Plaats je rechtervoet voor je linkerbeen langs de buitenzijde van de linkervoet. Laat het gewicht rusten op de linkervoet.

Oefening

Buig met je romp en armen naar rechts.

9. Bovenbeenspieren en Heup (Buitenzijde)

Uitgangshouding

Steun met je elleboog op tafel. Plaats je rechtervoet naar voren. Kruis het linkerbeen gestrekt achter het rechterbeen. De linkervoet rust met de zijkant op de grond.

Oefening

Houd je lichaam recht, rust niet tegen de tafel.

Ervaar je klachten tijdens de oefeningen? Neem hier contact op of raadpleeg jouw huisarts of specialist.