Therapiebal
Onze voeten bestaan uit 26 botten, 33 gewrichten, 107 ligamenten en 19 spieren en pezen. Deze ingenieuze constructie is in staat om onze volle lichaamsgewicht te dragen én vooruit te laten bewegen. Om te kunnen lopen en om zich aan te passen aan de ondergrond is het van belang voor de voet dat alle spieren en gewrichten optimaal functioneren. Wanneer een bepaalde spier verzwakt of verkrampt, zal de aansturing van de gewrichten anders zijn. Om de voeten sterk te houden en eventuele klachten te verminderen, hebben wij het Therapieballetje ontwikkeld. Het Therapieballetje zorgt voor:
- Een soepele voet
- Pijnverlichting
- Stimuleren van de doorbloeding
- Ontspannen van de spieren
Onderstaande oefeningen helpen bij het flexibel houden van de spieren en pezen die verantwoordelijk zijn voor het goed functioneren van de voet. De oefeningen zijn gemakkelijk uitvoerbaar en kosten je slechts een paar minuten. Je kunt de oefeningen zowel onbelast als belast oefenen. Onbelaste oefeningen, oftewel zittend, komen vooral de soepelheid en doorbloeding van de voeten ten goede. Belaste oefeningen, oftewel staand, zorgen vooral voor sterkere spieren.
Oefening 1
- Ga op een stoel of op bed zitten.
- Leg het Therapieballetje op de grond.
- Plaats je voet op de bal en rol de voet rustig van voren naar achteren en terug.
- Zorg dat de gehele voet aan bod komt.
- Tijdsduur: 3 minuten per voet.
Oefening 2
- Ga op een stoel zitten en zorg dat je rug recht is.
- Leg het Therapieballetje op de grond.
- Plaats je voet op de bal en voer zachte druk uit door je voet naar de grond te duwen.
- Beweeg rustig je voet van voren naar achteren en terug.
- Tijdsduur: 30 seconden per voet.
- Bij aanhoudende klachten herhaal je de oefening meerdere keren per dag gedurende enkele dagen.
Oefening 3
- Ga rechtop staan.
- Stap met de voorkant van je blote voet op het Therapieballetje.
- Houd je gewicht op de voet die op de grond staat.
- Buig lichtjes de knie van het been waarmee je op de bal staat en houd dit 5 seconden vast.
- Tijdsduur: 5 x 5 seconden per voet.
Oefening 4
- Ga op een stoel of bed zitten.
- Leg het Therapieballetje op de grond.
- Plaats de bal van je voet op het balletje.
- Druk je voet krachtig naar de vloer toe gedurende 10 seconden.
- Doe dit hetzelfde bij de top en het achterste deel van je voet.
- Tijdsduur: 10 seconden per voet.
Extra Oefening: Verminderen pijn Achillespees
- Ga op een stoel zitten en zet je voeten naast elkaar.
- Zorg dat je knie zich recht boven de enkel bevindt.
- Plaats het Therapieballetje onder het midden van de voorvoet en houd je hiel op de grond.
- Omgrijp de bal met de grote en kleine teen.
- Houd dit even vast, til vervolgens je voet op en haal de spanning van je voet.
- Tijdsduur: 2 x 3 seconden per voet.
Disclaimer
- Onze Therapiebal is een (aanvullend) hulpmiddel om pijnklachten te verminderen en mobiliteit te bevorderen;
- Bij (toenemende) pijnklachten tijdens en/of na het gebruik van de Therapiebal verzoeken wij je te overleggen met een behandelaar of huisarts.